Under trening: 30-60 gram karbohydrat per time

Du trenger vanligvis ikke å innta karbohydrat under trening eller konkurranser som varer kortere enn 1 time. Imidlertid kan karbohydratinntak fremme prestasjonsevnen under økter med kortere varighet enn 1 time dersom glykogenlagrene dine ikke er fulle når du starter.

Mangelfulle glykogenlagre skyldes som regel for lavt karbohydratinntak alene eller i kombinasjon med stor treningsbelastning. Hvis du har vanskelig for å få dekket ditt energi- og karbohydratbehov, kan du ha fordel av å innta karbohydrat under alle økter uansett varighet og intensitet. Karbohydratinntaket bør være 30-60 gram hver time, og det skal ha høy glykemisk indeks. Det er best å bruke karbohydratholdig drikke fordi dette er praktisk og enkelt å innta, samtidig som det gir liten risiko for mageproblemer. Mat kan gi mageproblemer, spesielt under økter med høy intensitet.

Mange foretrekker å spise noe i tillegg til drikke under økter som varer mer enn 2 timer, fordi det gir behagelig metthetsfølelse.