Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Kognitiv terapi

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Vestibulær rehabilitering

For helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI.no

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Om informasjonskapsler

Brukervilkår ved kjøp av NEL-dokumenter

Personvernerklæring

Treningspause

Den beste medisinen vi ikke vil ha

Fysisk aktiv, hvorfor - Mirakelkur for kropp og sinn

Motivasjon og tid til trening

Vil du vite mer

Godt trent - men inaktiv

Fysisk aktivitet og helse

NHI.no

Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, Jensen MD, Clark MM.. Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity.. Science 2005; 307(5709): 530-1. 

--&gt; https://www.nap.edu/read/11203/chapter/5

Does the Built Environment Influence Physical Activity?: Examining the Evidence -- Special Report 282 

Til tross for at du selv synes du trener både mye og hardt, er det ikke sikkert at du er så aktiv som du tror du er.

Mange treningsfantaster tror de forbrenner langt flere kalorier enn de faktisk gjør. Årsaken er at de tilbringer mesteparten av dagen i ro. Tilsynelatende svært aktive mennesker viser seg å være inaktive utenom treningsøktene, skriver forfatteren av en artikkel som ble publisert av American College of Sports Medicine i 2010.

Hverdagen til de fleste godt trente mennesker består i å kjøre til jobben, sitte mesteparten av arbeidsdagen, kjøre til treningssenteret og trene i 45-90 minutter, kjøre hjem, spise middag, vandre fra kjøkkenet til stuen hvor man bikker seg ned på sofaen og ser på TV i et par timer - gjerne ledsaget av inntak av snacks og god drikke, før man avslutter med å rusle til sengs.

Selv konkurranseutøvere som trener to ganger om dagen, tilbringer ofte resten av dagen i hvile og restitusjon.

I følge en studie sitter vi i gjennomsnitt 9.3 timer per dag. Selv om du er i god fysisk form, er ikke dette sunt. Jo mer vi sitter, jo høyere blir risikoen for hjertekarsykdom og en tidligere død. Med andre ord er det ikke nok å trene for å forlenge livet - du må også sitte mindre.

De fleste sitter for mye - også de som trener

Ny teknologi gjør at vi sparer en hel masse energi. Det er mye vi i dag løser ved å trykke på et par knapper, som før medførte stort energiforbruk. I dag koster det oss få kalorier å vaske klær, klippe gress, åpne garasjedører, sveive ned bilvinduet, tørke klær, eller spørre kollegaen om hjelp. E-post, tørketromler, robotstøvsugere og fjernkontroller løser det meste.

En studie som så på resultatet av at en gruppe stillesittende mennesker begynte å mosjonere en time per dag, fant at disse, til tross for den tilførte treningsøkten, ikke gikk ned i vekt. Årsaken var at de kompenserte for den forbigående økningen i energiforbruket ved å sove og slappe av mer gjennom resten av dagen.

Forskjellen på de som trener og spiser mye uten å legge på seg, og de som trener og legger på seg hvis de skal spise like mye, er hvor rastløse de er, og hvor mye energi de bruker totalt i løpet av dagen.

Ny teknologi gjør oss fetere

Nettopp dette er resultatet av en studie som ble utført ved den amerikanske Mayoklinikken i 2005

. Forskerne bak studien fant at det ikke er antallet timer nedlagt på treningsstudioet som er avgjørende for vekten vår, men hvor rastløse og fysisk aktive vi er på det jevne. Å trave rundt, fikle med ting og generelt være mer urolig og rastløs, kan se ut til å spille større rolle enn trening.

Forskerne fant at de overvektige deltagerne i gjennomsnitt satt i to og en halv time mer per dag, enn de slanke deltagerne i studien. Dette førte til at de overvektige deltagerne forbrente 350 kalorier mindre enn de slanke deltagerne - per dag. Dersom de overvektige deltagerne hadde økt hverdagsaktiviteten slik at de ble like aktive som de slanke, ville denne økningen ført til et vekttap på 15 kg i løpet av ett år. Dersom vi hadde hatt det samme aktivitetsnivået som vi hadde for 50 år siden, ville dagens fedmeproblem kunne løses, mener forskeren som ledet studien.

Med andre ord: hopp, dans, vri deg på stolen, gå til nabokontoret for å gi en beskjed fremfor å sende den på e-post, sykle til jobben, vask bilen selv, heng klesvasken ut til tørk, dans med ungene, la postkassen henge på stativet som ligger 100 meter bortenfor huset fremfor å henge den på husveggen - gjør det du kan for å øke hverdagsaktiviteten.