Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Kognitiv terapi

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Vestibulær rehabilitering

For helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI.no

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Om informasjonskapsler

Brukervilkår ved kjøp av NEL-dokumenter

Personvernerklæring

væskeinntak ved trening

Dekk energibehovet

Mye karbohydratrik mat

Sørg for nok protein

Velg umettet fett

Få i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineralstoffer

Vitaminer og mineralstoffer

Jern og kalsium

Pass på væskebalansen

Variér matvarevalget

Måltidene

Innta et karbohydratrikt måltid før trening

Karbohydrater før trening

Innta væske og karbohydrat under trening

Etter trening

Dagsmenyer

Prestèr bedre

Proteinbehov og tilskudd til idrettsutøvere

Proteintilskudd

Vil du vite mer

Kosttilskudd

NHI.no

Denne artikkelen er utviklet av Olympiatoppen for, og gjengis her med deres tillatelse.

Sportsprodukter gir tilførsel av karbohydrat og væske. Eksempler er sportsdrikke og sportsbar. Kosttilskudd gir ekstra tilførsel av næringsstoffer. Eksempler er jerntabletter og multivitaminmineral-preparater. Ergogene tilskudd påstås å øke prestasjonsevnen på en eller annen måte. Eksempler er koffein, kreatin og ginseng.

Sportsprodukter har en naturlig plass i forbindelse med trening og konkurranse. Bruk av sportsdrikke og sportsbar er en praktisk og enkel måte å få i seg væske og karbohydrat på – spesielt under og etter trening. Pulver med karbohydrat og protein er nyttig å bruke i restitusjon etter styrketrening. Sportsprodukter kan også være aktuelle for utøvere som i perioder sliter med dårlig appetitt, og derfor ikke får dekket energibehovet på vanlig måte.

Sportsprodukter

Kosttilskudd gir ekstra tilførsel av vitaminer og mineralstoffer, men du bør alltid etterstrebe å dekke behovet gjennom et godt og variert kosthold. Hvis du spiser nok mat til å dekke energibehovet og samtidig varierer matvarevalget, vil du med stor sannsynlighet få nok av alle de næringsstoffene du trenger.

I følgende situasjoner kan det være aktuelt å vurdere bruk av kosttilskudd.:

 Kosthold basert utelukkende på vegetarmat

 Kosthold som mangler basismatvarer, f.eks. korn, melkeprodukter, fisk, kjøtt, frukt og grønnsaker

Hvis du befinner deg i en eller flere av de ovennevnte situasjonene, bør du kontakte ernæringsfysiolog eller idrettslege for å få en vurdering av kostholdet ditt og et evt. behov for kosttilskudd. Ernæringspulver (kan kjøpes på apotek) og et multivitaminmineral-preparat kan være nyttig hvis du av en eller annen grunn ikke får dekket behovet for næringsstoffer gjennom kosten eller ønsker å sikre inntaket ditt i perioder med mye trening. Slike kosttilskudd skal brukes som et supplement til kosten. Det er viktig å være klar over at de ikke fremmer prestasjonsevnen i seg selv.

Det er spesielt tilbudet av ergogene tilskudd som har økt i idrettsmiljøet de siste år. Et betydelig antall av produktene mangler tilstrekkelig dokumentasjon på at de fremmer prestasjonsevnen, og de markedsføres på faglig sviktende grunnlag. Noen ergogene tilskudd kan fremme prestasjons-evnen. Det gjelder imidlertid kun et begrenset antall av produktene på markedet. Virkningen av tilskuddene kan være forskjellig fra person til person og noen utøvere kan oppleve ubehag og negative effekter. Tilskudd av kreatin kan øke kreatinmengden i muskulaturen, men det er ikke alle utøvere som oppnår denne effekten. Kreatin er spesielt viktig for energiomsetningen under kortvarig og eksplosivt arbeid, og det er forholdsvis godt dokumentert at kreatintilskudd i visse tilfeller kan bedre prestasjonen i øvelser med høy intensitet. Prestasjons-økningen oppnås imidlertid bare når det er korte pauser mellom intervallene. Kreatinbruk medfører blant annet vektøkning, og denne bivirkningen må tas i betraktning når man skal vurdere eventuell bruk av kreatin. Vi vet fortsatt for lite om mulige bivirkninger av kreatinbruk , og kan derfor ikke utelukke at kreatinbruk kan få uheldige helsemessige konsekvenser på lang sikt.

Ergogene tilskudd

Det kan være helsefarlig og prestasjonshemmende å overdrive bruken av kosttilskudd. Overskudd av enkelte næringsstoffer lagres i kroppen, slik at store doser kan medføre forgiftninger. Store doser av ett eller flere næringsstoffer kan også hemme opptaket av andre næringsstoffer, slik at det oppstår mangler. Det er derfor viktig å følge anbefalingene for doseringen av kosttilskudd, og ikke tro at større doser gir bedre effekt.

Ikke overdriv bruken av kosttilskudd

Hvis du velger å bruke kosttilskudd, må du være klar over at det alltid er en fare for at produktet inneholder komponenter som kan medføre at du avlegger en positiv dopingprøve. Vi har dessverre erfaring med at ergogene tilskudd inneholder stoffer som står på dopinglisten, uten at det fremgår av varedeklarasjonen. Alle kosttilskudd kan være iblandet eller forurenset av ulovlige stoffer, og du har selv ansvaret for eventuelt inntak av forbudte stoffer gjennom kosttilskudd. Du bør spesielt være forsiktig med kosttilskudd som markedsføres med påstander og løfter om økt prestasjon og/eller endret kroppssammensetning. Du frarådes på det sterkeste å bruke kosttilskudd som er kjøpt i utlandet. Hvis du ønsker veiledning i dette, kan du kontakte Toppidrettssenteret.

Se opp for ulovlige stoffer

erk deg at kosttilskudd aldri vil være en snarvei til økt prestasjonsevne. De faktorene som virkelig kan fremme dine idrettsprestasjoner er riktig trening, et optimalt kosthold, god restitusjon, tilstrekkelig med søvn, godt utstyr og en vinnende holdning. Det er dette du bør vektlegge i treningsarbeidet ditt.

Kosttilskudd: Ikke la deg lure

Vil du vite mer