Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Kognitiv terapi

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Vestibulær rehabilitering

For helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI.no

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Om informasjonskapsler

Brukervilkår ved kjøp av NEL-dokumenter

Personvernerklæring

tøyning

En time om dagen er ikke nok for barn

Styrketrening for barn

Fysisk aktiv, hvorfor - Mirakelkur for kropp og sinn

Vil du vite mer

Overtrening, barn og unge

Treningsråd, barn og unge

NHI.no

Brenner JS. Overuse injuries, overtraining, and burnout in child and adolescent athletes. Pediatrics 2007; 119: 1242-5. 

Sundgot-Borgen J. Utvikling av topputøvere krever mengder med trening og konkurranseopplevelse. Hva tåler og trenger barn som ønsker å konkurrere? Foredrag. 

Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité. Bestemmelser om barneidrett. 2000. 

For å forebygge belastningsskader, overtrening og utbrenthet hos barn og unge idrettsutøvere er det viktig med variert trening, fornuftige foreldre og nok hvile. Det er også viktig å huske at det som betyr mest, er at trening er gøy!

Overtrening er en av de vanligste årsakene til skader blant barn og unge som er aktive innen idrett. Overtrening kan i følge en artikkel fra det amerikanske tidsskriftet Pediatrics

 føre til utbrenthet, og det kan skade målet om å gjøre trening til en livslang, helsefremmende vane.

I USA er belastningsskader, overtrening og utbrenthet blant barn og unge idrettsutøvere stadig vanligere. En faktor som kan bidra til overtrening, er foreldre som presser barna til å gjøre det bra.

I presentasjonen "Hva tåler og trenger barn som ønsker å konkurrere"

 av professor Jorunn Sundgot-Borgen ved Norges Idrettshøgskole, konstaterer hun at det også i Norge finnes mange overambisiøse foreldre og trenere.

En belastningsskade er en skade på bein, muskel eller sene som har blitt utsatt for gjentatt belastning uten nok tid til å heles eller gjennomgå en naturlig reperasjonsprosess. Skaden innebærer små avrivninger av fibre som medfører mindre blødninger, som i sin tur utløser en betennelsesreaksjon. Hos barn er dette mer alvorlig enn hos voksne fordi beinvevet til unge ikke tåler så store påkjenninger som beinvevet hos voksne.

Overambisiøse foreldre og foreldre som presser barna

En belastningsskade kan deles inn i fire stadier:

Smerte i det aktuelle området etter trening.

Smerte mens du utfører aktiviteten, men som ikke begrenser utfoldelsen din.

Smerte mens du utfører aktiviteten, og som begrenser utførelsen av utøvelsen.

Det finnes ingen fastsatt definisjon på hvor mye trening som er for mye, og hvor mye som er passelig for barn og unge. Her er det dessuten individuelle forskjeller.

Fire stadier

Noe av det som skaper overbelastningsskader, er mange repetisjoner med høy belastning og ensidig trening. Blant rådene som skal forebygge belastningsskader, er:

Tren variert - sørg for å gjøre treningen gøy

Begrens en sportsaktivitet til maksimalt fem dager i uken

Ta fri fra organisert trening minst en dag i uken - hvil eller delta i andre aktiviteter

Ta 2-3 måneder fri fra din spesifikke idrettsgren hvert år - fokuser på andre aktiviteter for å forebygge tap av kondisjon og ferdigheter

Ikke øk antall repetisjoner, distanse, treningstid eller lignende med mer enn 10 prosent per uke.

Ved å ta fri fra en spesifikk idrett i lengre tid en gang i året, får skader tid til å gro, barnet får "klarnet hjernen", tid til styrketrening, kondisjonstrening og balanseøvelser, noe som kan redusere skaderisikoen.

Variert trening og nok hvile

Om kroppen aldri får tid til å ta seg igjen, risikerer idrettsutøveren å bli utbrent. Typiske tegn på utbrenthet er muskel- eller leddsmerte, personlighetsforandringer, høy hvilepuls og redusert sportsutøvelse. Barn og unge kan i tillegg også oppleve utmattelse, mangel på entusiasme for trening og konkurranser, svakere skoleresultater og de kan få problemer med å klare vanlige rutiner.

Fokuser på at treningen skal være gøy. Lær å tolke kroppens signaler og tegn på overbelastning, og ta pauser når kroppen trenger det. Turneringer, cup, stevner og lignende som varer hele helger eller lenger, fører for eksempel ofte til at barnet deltar i sin aktivitet i flere timer hver dag. Vær derfor påpasselig med at barnet får i seg nok drikke og mat, og at det ikke blir for varmt eller eventuelt for kaldt.

Utbrenthet

Barn som deltar i varierte aktiviteter og idretter, har færre skader, mer glede av treningen, og holder på med idrett lenger enn dem som spesialiserer seg før puberteten. De har også høyere potensiale for å gjøre trening til en livslang vane.

De viktigste målene - både for barnet og foreldrene - bør være at barnet får oppleve gleden av å være i aktivitet, at det er trygt, bedrer sine ferdigheter og utvikler en sunn holdning til idrett.

Ifølge en artikkel i Aftenposten fra mai 2007 er 80 prosent av alle barn i Norge innom organisert idrett. I følge en annen artikkel i Aftenposten fra juni 06 er Norge det eneste landet i verden som har regler for hvordan barneidrett skal foregå. Disse reglene

 er utviklet av Norges Idrettsforbund og Olympiske komité, og de 

Målene - glede, ferdigheter og utvikling

I følge en kommentar som følger med disse bestemmelsene om barneidrett, kjennetegnes et godt barneidrettstilbud ved følgende:

At det utvikler barna fysisk, psykisk og sosialt

At opplæringen er tilpasset barnets alder og utvikling og behov.

At barna opplever mestring og framgang gjennom individuell veiledning og oppmuntring

At treningstilbudet gis i flere miljøer, f.eks. i gymsal, i vann, ute og at treningen er lekbetont