Strukturert

- Da jeg meldte meg inn sportsklubben Vidar, ble treningen mer strukturert. Jeg begynte å løpe intervalltrening to til tre ganger i uka og gjennomførte to økter per dag de dagene jeg ikke trente intervaller, forteller Ytterstad.

- Jeg er firkantet og strukturert i hodet. Jeg trener etter et treningsopplegg utarbeidet av Marius Bakken. Det innebærer et 15 ukers opptreningsopplegg til maraton. Med først tre uker med tilvenning, deretter 3 uker med nedtrapping etter løpet, sier hun.

Dette gjør hun hver gang hun løper et maraton.

Ytterstad trener mye alene, gjerne på tredemølle.

Ei typisk intervalløkt kan være 4 intervaller på 9 minutter – med to minutter pause mellom hvert intervall. Intervallene løpes gjerne progressivt, det vil si at hun først løper 3 minutter i treningssone 2, de neste 3 minuttene i sone 3 og de siste i sone 4.

(Se faktaboks om treningspulssoner)

Når et maraton begynne å nærme seg, kan en hardøkt se slik ut: 40 minutter i sone 1, 40 minutter i sone 2 og deretter 40 minutter i sone 3/4. De siste 10 minuttene av økta skjer i treningssone 4.

Hun bruker alltid pulsbelte på intervalltreningen og de rolige langturene for å treffe på puls og treningssone. Verdensmesteren er sin egen trener når hun følger opptreningsprogrammet til maraton.
- Jeg jobber i Helsedirektoratet og har mulighet til å trene i arbeidstiden, jeg får 2 timer i uka. Da trener jeg gjerne på mølla. Fartstreningen jeg har på mølla, gjør at jeg kan holde steget og spensten i steget. De korte intervallene mine er på 45 sekunders arbeid, og 15 sekunders pause - gjerne 20-30 repetisjoner. Jeg bruker alltid 20 minutter på oppvarming, og 15 minutter nedjogging, forteller hun.