Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Kognitiv terapi

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Vestibulær rehabilitering

For helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI.no

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Om informasjonskapsler

Brukervilkår ved kjøp av NEL-dokumenter

Personvernerklæring

leggerutiner

Slik får du barnet til å sove alene

NHI.no

Mayo Clinic: Child Sleep: Put preschool bedtime problems to rest 

O’GRADY PSYCHOLOGY ASSOCIATES, Help Your Child Sleep Alone:The SnoozeEasy Program for Scared Kids 

National Sleep Foundation: Children and bedtime fears and nightmares 

Er barnet så engstelig for å sove alene om natten, at det til stadighet finner veien til foreldresengen? Disse rådene kan kanskje hjelpe barnet å finne ro og nattesøvn, uten at det går utover din søvn.

De fleste barn er trøtte når de legger seg, og de vil sove. Hvis barnet ditt ikke sover, kan det hende det er noe på gang. Kanskje skal hun ha en prøve neste dag, eller kanskje er barnet opprørt på grunn av noe som har hendt. Snakk med barnet, og finn ut om det har bekymringer som holder det våkent.

Mange opplever perioder der barnet er redd for å sove alene, og til stadighet har mareritt eller kommer opp i foreldresengen. Barnet kan være redd for monstere, redd for innbruddstyver, brann eller andre ting. Kanskje må det være en voksen i rommet sammen med barnet for å få det til å sovne, og kanskje kommer barnet senere på natten gråtende inn på foreldrenes soverom, og ender med å sove der.

Som forelder er du kanskje redd for at barnet har et følelsesmessig problem, og at hun skal oppleve det som traumatiserende hvis du er streng og prøver å sende henne tilbake i seng. Samtidig har et oppstykket søvnmønster ofte innvirkning på hele familien.

Mareritt og engstelse om natten er veldig vanlig blant barn, særlig i førskolealder. Det følger med som en del av den normale utviklingen, når barnet begynner å forstå at det finnes ting som kan skade det.

Mareritt og engstelse er vanlig

Å lære barnet å finne roen selv, vil virke styrkende for barnet. Det vil også hjelpe det hvis det befinner seg i situasjoner der du ikke kan være til stede og trøste, for eksempel ved overnattingsbesøk.

Innfør en fast leggerutine hver kveld, med beroligende aktiviteter før leggetid. Unngå å se skumle ting på TV, eller å lese skumle historier. Et varmt bad, og en felles lesestund kan være en fin avrunding av kvelden. Ikke krangle, diskuter, kritiser, mas eller bli stresset i denne perioden. Barnet har behov for at du er tålmodig, avbalansert og rolig. Si god natt, og gå ut av rommet før barnet har sovnet. Dersom barnet har behov for det, kan du si at du skal komme tilbake og se til det hvert tiende minutt. Hold avtalen. Etter et par dager kan du gradvis trekke ut tiden, helt til det ikke er nødvendig å komme tilbake.

Faste og beroligende leggerutiner

Sørg for at rommet barnet sover i er hyggelig og innbydende. La barnet få bruke en kosebamse eller et kosepledd, og oppfordre barnet til å knytte seg til det. Heng gjerne opp bilder av mor og far eller andre personer barnet er glad i.

Lytt og forstå: Ikke avvis barnets bekymringer for monstre under senga eller andre ting det er redd for, med "ikke vær dum" osv. Det vil kanskje få barnet til å tie, men ikke til å slutte å være redd. Forsikre barnet om at det er trygt, og få det til å tenke på noe annet. Ikke be det om å tenke på noe annet, men begynn å snakke om noe annet. Det kan for eksempel være noe hyggelig dere skal gjøre neste dag, en historie fra da du var liten, eller diskusjoner rundt sommerferie eller julefeiring.

Skryt av barnet når du ser at hun klarer det, eller prøver hardt for å få det til. Du kan gjerne bruke belønningsskjema eller lignende, men ikke bruk straff. Det vil bare gjøre ting verre.

Lytt og forstå

Mange har med hell brukt "monsterspray" (F.eks vann på en sprayflaske) som de sprayer rommet med før leggetid, mens andre synes det hjelper å ha kjæledyret på rommet. Du kan også lære barnet avspenningsteknikker, som å puste godt ned i magen, eller å se for seg at det ligger på en vakker sandstrand.

La barnet få ha et nattlys på rommet sitt, og la døren stå åpen. Ofte kan det hjelpe å høre at det fortsatt er andre mennesker i huset.

Kamper om leggetid og leggerutiner kan være veldig slitsomme, men det er viktig å holde på tålmodigheten, og være konsekvent. Når barnet har lagt seg, skal det ligge i sengen sin. Dersom du må leie barnet tilbake, så gjør minst mulig ut av det. Ikke la barnet overtale deg til å komme oftere, hvis du har sagt at du skal se til det hvert 10. minutt.

Når søvnrutinene er på plass, og barnet klarer å roe seg selv i sin egen seng, er det ikke bare søvn som er bonusen. Barnet vil også lære seg nyttige teknikker for å roe seg ned selv, noe som vil føre til økt selvsikkerhet og uavhengighet.

Slik får du barnet til å sove alene

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon