Styrketrening: Frekvensprosjektet

Frekvensprosjektet, en studie som ble utført i samarbeid mellom Norges Idrettshøgskole og Norges Styrkeløftforbund, viser at man kan oppnå gode resultater også uten hviledager. I studien utførte to grupper samme treningsmengde, men den ene gruppen trente tre dager i uken, og den andre gruppen trente seks dager i uken. I denne studien fikk de som trente seks dager i uken bedre resultater enn de som trente tre dager i uken. For å gjennomføre vellykket styrketrening fordelt på seksdagers-program, er det nødvendig å redusere mengden ved hver enkelt trening, altså kan du ikke trene med maksimal belastning på hver trening dersom du skal trene de samme muskelgruppene seks dager i uken.

- Det er fortsatt mange som sverger til å trene så hardt som mulig en til to ganger i uken, slik nesten alle gjorde tidligere. Grunnen til at vi gjorde studien, var fordi stadig flere styrkeløftere og vektløftere trente med høy frekvens (mange styrkeøkter per uke) og svært mange kunne rapportere om svært god effekt. Resultatene av studien har derfor bidratt til at flere og flere har fått øynene opp for å trene med høyere frekvens, men også for at man ikke nødvendigvis trenger å trene til utmattelse på hver trening. Men skal man trene med høy frekvens, er det svært viktig å ha kontroll på intensitet og volum som brukes på hver trening, sier Alexander Kirketeig, som ledet den aktuelle studien.

Om du skal trene med høy eller lav frekvens, kommer altså an på om du har en trener som kan gi deg god veiledning i hva som er riktig intensitet og volum for dette. Uten slik veiledning - eller dersom du ønsker å trene til utmattelse - er det fortsatt anbefalt med hviledager mellom treningene, for å unngå belastningsskader.

Les også: Kom i gang med styrketrening