Slik ble Mari Weider kvitt plantar fasciitt: Den kjedelige tøyningen

Å tøye mye ble også en løsning for å lindre smertene.

- Det handler om å tøye leggen. En blir ofte stiv i ankelleddet, så jeg stod for eksempel i en trapp og senket foten ned. Dette kan du også gjøre om du står og lager middag: Hev deg opp på tå, og så ned. Å tøye og strekke føltes smertelindrende, sier Weider.

- Dette er øvelser som er lette å gjøre i hverdagen, og de hadde nok effekt, sier hun, men forteller at det aller viktigste grepet var å laget en ortopedisk såle.

I september fikk hun komme til ortoped. Der ble det tatt avstøpning av foten slik at hun skulle få en spesiallaget såle.

Etter møtet med de spesialtilpassede sålene, ble hun snart symptomfri.

Hun har i dag flere par såler, i de fleste skoene hun bruker.

- Jeg bruker de stort sett alltid. Jeg ble nok ikke ordentlig bra før jeg fikk disse sålene, selv om jeg klarte å holde smertene i sjakk med å teipe, tøye og løpe på mykt underlag, sier Weider.

I dag er løperdamen stort sett symptomfri, men hun driver med forebyggende behandling fortsatt.

- Jeg prøver å tøye etter at jeg løper. Mange av støtteøvelsene gir smertelindring. Dette er enkle øvelser man kan gjøre over alt. Og så bruker jeg en trerulle eller en liten hard ball under foten som trykker mot punktet som gjør vondt. Dette er også enkelt og gir noe av den samme effekten som trykkbølge.
Å løpe i skogen med mykt underlag, er også nødvendig.