Quiz: Graviditet og trening

LENKESAMLING

• Graviditet og trening
• Råd om trening under graviditet
• Gravide, trening og svangerskapsdiabetes
• Tåler gravide mindre?
• Trening forebygger stor vektøkning
• Trening eller diett for å unngå for stor vektøkning?
• Varselssignaler
• Intens trening graviditet
• Endringer i kroppen under svangerskap
• Svangerskapsforgiftning og trening
• Trygg trening med passasjer

Her er 7 spørsmål. Kryss av for det svaret du mener er riktigst. Neste spørsmål kommer opp først når du har svart korrekt. Ved å følge lenken kan du finne svaret på spørsmålet. Du finner svar på de fleste spørsmålene i denne quizen i dokumentene som omhandler graviditet og trening.

WARNING: No parser found for HTML node /div[3]/h3[1]/caption[1]

• Gravide med komplikasjoner i svangerskapet
• Gravide med enkelte underliggende sykdommer
• Gravide som deltar i kontaktidretter
• Gravide kvinner over 35 år

Trening under svangerskapet er som hovedregel bra. Trente kvinner opplever enklere svangerskap, mindre kompliserte fødsler, de har bedre selvfølelse og blir sjeldnere deprimerte. Dessverre finnes det noen unntak. Enkelte sykdommer eller tilstander hos mor eller barn kan kreve spesielle forholdsregler, i slike tilfeller er det tryggest å få legen din til å vurdere akkurat din situasjon. Man bør også unngå aktiviteter der det er høy risiko for å falle eller få skader i/mot magen. Eksempler på dette er ekstremsport, turn, ridning, alpint og vannski. Det er lurt å avstå fra dykking. Kontaktidretter som kampsport, håndball, fotball og basketball gir også større risiko og bør unngås.

WARNING: No parser found for HTML node /div[4]/h3[1]/caption[1]

• Kynnere/rier får leddbånd til å strammes
• Kynnere/rier overstrekker leddbånd og gjør de slappere
• I svangerskapet øker mengden relaxin som strammer leddbånd
• Svangerskap produserer relaxin som gjør leddbånd mer tøyelig

Svangerskap fører til at det produseres relaxin. Dette er et hormon som gjør leddbånd mer tøyelige. Man tror at dette hormonet virker beskyttende for fosteret i livmoren, og at det får bekkenet til å bli mer tøyelig. Den økte tøyeligheten gjør at bekkenet gir etter under selve fødselen og gir fosteret lettere passasje ut av mors liv. Dette er årsaken til at så godt som alle gravide vil få smerter i bekkenet utover i svangerskapet. Kvinnen blir tyngre, og leddbåndene som er blitt mer elastiske, tåler påkjenningen dårligere. Dette kan medføre bevegelse i bekkenleddene, og resultatet er smerter og et ustabilt bekken. Dette er et normalfenomen, og ikke bekkenløsning. Betegnelsen bekkenløsning gjelder kun i de tilfellene der den gravide har unormalt store plager. Fordi leddbånd blir slappere i svangerskapet, bør gravide tilpasse øvelser som gir ekstra belastning på leddbånd. Dette gjelder både styrkeøvelser og hopp/brå bevegelser (særlig sistnevnte er vel lite aktuelt for gravide med stor mage uansett).

WARNING: No parser found for HTML node /div[5]/h3[1]/caption[1]

• 30-50%
• 50-60%
• 60-70%
• 80-100%

For å oppnå treningseffekt tilrås gravide kvinner å delta i trening som minst har moderat intensitet, det vil si aktiviteter som tilsvarer rask gange. Intensitetsområdet rundt 60-70% av maksimal puls synes å være passende for de fleste gravide som ikke har deltatt i fysisk trening før graviditeten. Den anbefalte treningsintensiteten for å bygge opp og vedlikeholde god form er noe høyere. Hos den gruppen anbefales en treningsintensitet inntil 90% av maksimal puls, men den enkelte gravide må vurdere egne ferdigheter og belastninger. Pulsmåling gir konkrete verdier å holde seg til, men kan være en usikker metode til å bedømme treningsintensiteten i svangerskapet. Opplevd grad av anstrengelse og slitenhet er sannsynligvis en bedre markør på grad av intensitet.

WARNING: No parser found for HTML node /div[6]/h3[1]/caption[1]

• 10-20 minutter daglig
• 30-40 minutter daglig
• 1 time daglig
• 5 økter på 10 minutter hver

Det finnes ingen absolutt grense for når treningseffekten slår inn. 10 minutter er bedre enn ingenting, en time er fint, men når man skal måle effekten av treningen virker det som 30-40 minutters aktivitet er det som skal til for å få god effekt. Derfor anbefales minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste eller alle dagene i uka (med mindre det foreligger medisinske eller svangerskapsrelaterte komplikasjoner). Kondisjonstrening kan bestå i aktiviteter som bruker store muskelgrupper i kontinuerlige, rytmiske bevegelser. Eksempler på aktiviteter er å gå mer - fotturer i skog og mark er gunstig. Det samme gjelder løping, dans, svømming, sykling, roing, langrenn og aerobics. Innendørsaktiviteter som ergometersykkel, tredemølle, svømming eller aerobic er kanskje best egnet om man har behov for god kontroll av treningsomgivelsene og mulighet til å avbryte treningen

WARNING: No parser found for HTML node /div[7]/h3[1]/caption[1]

• Etter lite søvn
• I hete og fuktige omgivelser
• I snø og kulde
• Ved kvalme

Det anbefales at treningen foregår i en behagelig temperatur. Overoppheting er noe alle må være på vakt overfor. Gravide bør i større grad en ellers lytte til kroppen - gjør det vondt, ro ned eller avslutt dagens treningsøkt - uansett hvor god form du er i eller hva du er vant til! Om du blir svimmel, kvalm, får tåkesyn, blir unormalt kortpustet eller utmattet så ta dette til følge, man bør ikke presse grenser under en graviditet. Utetrening om vinteren er på den annen side ikke noe problem forutsatt at det ikke er glatt og at man er fornuftig kledd. Mange opplever faktisk at plager knyttet til kvalme i svangerskapet blir mindre om man trener litt, men kvalmen gjør dørstokkmila ekstra lang! De fleste gravide opplever søvnmangel, særlig i slutten av graviditeten. Lite søvn er ikke noe argument mot å trene.

WARNING: No parser found for HTML node /div[8]/h3[1]/caption[1]

• Høyintensitetstrening bør unngås
• Inntil 10 minutter daglig med 70-90% intensitet (målt vha. pulsklokke)
• Lytt til kroppen
• Ingen restriksjoner om man er godt trent

Høyintensitetstrening er trening som du selv oppfatter at du utfører med høy intensitet. Det er ikke nødvendig å dokumentere det med pulsklokke eller andre instrumenter. Trygg treningsintensitet er først og fremst basert på den gravides subjektive opplevelse av treningen. Gravide som har et ukomplisert og friskt svangerskap, og som trente regelmessig før de ble gravide, kan delta i treningsprogram med relativ høy intensitet, som jogging og aerobics, uten skadelige effekter. Idrettsutøvere på høyt nivå ønsker gjerne å holde en høy treningsaktivitet. Bekymringen til gravide idrettsutøvere faller i to kategorier: i hvilken grad påvirker svangerskapet konkurranseevnen og hvilke virkninger har iherdig trening på graviditeten og fosteret. I slike tilfeller vil det være fornuftig å ta dette opp med en lege som har særlig kunnskap og erfaring om trening i svangerskapet. Studier av idrettsutøvere som fortsetter med forholdsvis hard fysisk trening i svangerskapet, tyder på at slike aktiviteter innebærer svært liten risiko om det er et ukomplisert svangerskap.

WARNING: No parser found for HTML node /div[9]/h3[1]/caption[1]

• ... øker risikoen for svangerskapsforgiftning
• ... øker risikoen for for tidlig fødsel
• ... øker risikoen for svangerskapsdiabetes
• ... reduserer ryggsmerter, forstoppelse, hevelser og oppblåsthet.

Det er en rekke fordeler ved å holde seg i form selv om magen vokser. Trening reduserer mange av de vanligste plagene knyttet til svangerskap - og ikke bare de i riktig svaralternativ. Det forebygger høyt blodtrykk, reduserer risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning med 40 prosent, og gir 70 prosent mindre sjanse for svangerskapsdiabetes. I tillegg kan treningen føre til at du får bedre humør, mer energi, bedre nattesøvn, at du legger på deg mindre og at tiden etter fødselen blir lettere. Argumentene for trening under svangerskapet er mange, dessverre opplever de fleste at terskelen for fysisk aktivitet blir høyere og kravene til viljestyrken øker. Husk å ikke overdrive treningen. Det er fint å trene mens du er gravid, men det er ikke tiden til å forberede verken maratonløp eller en styrkeløftkarriere.

Ta flere quizer