Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Kognitiv terapi

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Vestibulær rehabilitering

For helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI.no

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Om informasjonskapsler

Brukervilkår ved kjøp av NEL-dokumenter

Personvernerklæring

Røykeslutt

Flertallet ønsker å slutte å røyke

NHI.no

Det er fortsatt over en million mennesker totalt som røyker i Norge, om lag 640 000 som røyker daglig og om lag 400 000 som røyker av og til. 

Gjennomsnittsalderen for dagligrøykere har økt de siste ti årene og var i 2012 over 48 år. 

Det er like mange kvinner som menn som røyker daglig. 

Omtrent halvparten av dem som røyker daglig i mange år, dør av sykdommer som skyldes tobakken. 

Det er anslått at omkring 5 100 personer i Norge hvert år dør av sykdom de har utviklet på grunn av røyking. 

Fakta

Undersøkelsen blant 1500 røykere og eks-røykere viser også at et stort flertall på 76 prosent av dem som røyker har prøvd å slutte en eller annen gang. De fleste som vil slutte, ønsker å slutte uten noen form for hjelpemidler.

Undersøkelsen viser også at tre av fire som røyker har tillit til at de kan lære noe om røykeslutt av andre som har sluttet.

Årets røykesluttkampanje «Din røykeslutt» fra Helsedirektoratet er utarbeidet i samarbeid med røykere og tidligere røykere, og ekte historier er det sterkeste virkemiddelet både på TV og Facebook.

Sterkere involvering

Sentralt i årets kampanje er den nye facebooksiden «Slutta – din røykeslutt» som allerede har mer over 6500 likere. Siden er en møteplass for alle som vil slutte å røyke, og tanken er man her skal få motivasjon, tips og støtte i slutteprosessen av andre røykere og eks-røykere. Gjennom å dele erfaringer kan de som ønsker å slutte få motivasjon og hjelpe hverandre.

Sosial støtte og oppmuntring er viktig for mange som er i en slutteprosess, og her kan facebooksiden bidra. Allerede nå ser vi høy aktivitet og stort engasjement på siden, noe som tyder på at mange har satt pris på ett nytt tilbud på nett, sier helsedirektør Bjørn Guldvog.

Støtte fra andre som har klart det

Å fortelle andre høyt at du skal slutte å røyke, er et råd som går igjen hos de som har klart å slutte å røyke. I filmene på TV møter vi Gerd og Line som skal slutte å røyke, og det gjør de igjennom å si det høyt til alle. I tillegg treffer vi Kenneth som klarte å slutte for 2 år siden, og som gjerne vil bidra til at flere slutter. Disse tre er de første av i alt sju filmer som vil bli produsert og sendt på TV i januar og februar. Personene som skal delta i de neste filmene blir rekruttert fra facebooksiden «Slutta – din røykeslutt».

Ekte historier på TV

Selv om mange ønsker å slutte uten hjelp, kan man øke sjansen for å lykkes dersom man benytter seg av de hjelpemidlene som finnes. Mange frisklivssentraler rundt om i landet tilbyr individuell slutteveiledning eller veiledning i gruppe. Fastlegen kan gi råd om røykeslutt og informere om legemidler som kan være en hjelp i slutteprosessen. Mange har også glede av Slutta-appen, eller å snakke med en veileder på Røyketelefonen 800 400 85.

Det som er viktig nå, er å vise at det er mange måter å slutte på. Hver enkelt må finne den metoden som passer dem best. Bevisste valg øker sjansen for å lykkes med å slutte, og vi vil oppfordre flere til å ta imot hjelp, sier Guldvog.

Hjelp å få

Tenk gjennom hvorfor du har lyst til å bli helt røykfri. Skriv det gjerne ned.

Bestem deg for å gjøre et slutteforsøk, og sett en sluttdato. Det kan være i dag eller om to uker.

Følg regelen: Ikke ett eneste trekk! Hvis du tillater deg å røyke litt, blir det mye vanskeligere å slutte. Gjør det enkelt for deg selv, kutt røyken helt.

Legg en plan for hvordan du skal oppføre deg de første dagene etter røykeslutt, i risikosituasjoner eller når du får røyksug. En god metode er å gjøre enkle øvelser som går ut på å se for seg forskjellige situasjoner. Gå gjennom de forskjellige situasjonene trinn for trinn, og se for deg hvordan du kan holde deg røykfri.

Snakk gjerne med fastlegen. Da kan du også få råd om legemidler som kan være en god hjelp i slutteprosessen. Det kan også være fint å snakke med en erfaren veileder på Røyketelefonen 800 400 85 eller gå inn på Facebook-siden «Slutta – din røykeslutt» for å få flere tips, og støtte fra andre i samme situasjon. Eller du kan laste ned appen Slutta.

Gjør hyggelige ting og fokuser på alt det positive du oppnår ved røykeslutt.

Tips som kan gjøre det enklere å slutte