Nyttige øvelser

Bevegelsene til fosteret er nå så kraftige at også andre kan kjenne - eller se - disse. For far eller andre familiemedlemmer kan det være en stor opplevelse på denne måten å få "hilse på" det nye familiemedlemmet for første gang. Dersom du ikke allerede gjør det, bør du nå begynne å trene bekkenbunnsmuskulaturen. Dette er for å forebygge urinlekkasje mot slutten av svangerskapet og etter fødselen. Disse musklene er de samme som du bruker for å stoppe urinstrålen, dersom du tar "pause" når du tisser. Du behøver bare å knipe noen få ganger om dagen. Dette gjør det lettere å begynne med øvelsene også etter fødselen.

Du bør fortsette å være fysisk aktiv, men ikke tren hvis du føler deg svært trett og stans dersom du opplever smerte, svimmelhet eller kortpustethet. Unngå øvelser der du kan miste balansen.